plan b

Witam. Czy taki plan treningowy jest dobry? Niestety mam do dyspozycji tylko sztangielki 2x15kg i dam rade wykombinować cos w stylu ławki prostej. Pon Klatka : pompki 3 seria tyle ile dam rade | 3 serie wyciskanie hantli 8-12 powt. Triceps: 3 serie uginanie francuskie jednorącz 8-12| 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Wt [...]

[...] x 10-8 kąt ławki ustawiam na ok 40 stopni i powiem szczerze że angażują sie też barki.Czy zalecacie zmniejszyć kąt ? Bede wdzieczny za wszelkie uwagi,a jeszcze bardziej za plan.Podkreślam ze musze nadrobić dużo góry... Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mce [...]

Witam! Proszę ocenić plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 12 10 - Wspięcia na jednej nodze 20 20 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos w dół 10 8 8 Barki: - Wyciskanie zza głowy 10 10 Tricepsy: - Francuskie leżąc 10 10 Plecy: - Martwy ciąg 10 10 - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] istnieje opcja przygotowania obiadu na dwa dni ? Nie cierpie wyrzucania jedzenia, a na diecie będę sama 3. Plan dla kobiet, bo taki mnie interesuje, czy różni się czymś od planów dla mężczyzn poza innym przelicznikiem zapotrzebowania ? Czy jest to dieta typu sałatka i jogurcik ? Trenuje siłowo i potrzebuje tej diety aby nauczyć się zjadać [...]

[...] wzrosty wagi. Chciałbym teraz zrobić wycinkę, bo jednak podczas robienia masy trochę mnie zalało - słabo widoczny zarys mięśni, tłuszcz w okolicach brzucha itp. Mój plan to zejść do 90kg a następnie ponownie wejść na masę. Ułożyłem sobie dietę z podziałem na dni treningowe i dni nietreningowe, gdzie w dni treningowe spożywam o ok 300 [...]

[...] w dzień treningu nóg zrobić dodatkowy dzień wolny czy przełożyć trening z pod 5 w to miejsce a w punkcie 5 zrobić znowu to co w 1 i następny tydzień zacząć od punktu 5 O to plan: 1. Klata, naramiene, triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie sztangi na skos górny 4x 12 [...]

Elo. Chciałbym się spytac czy mam dobrze ułożony plan FBW. Wcześniej cwiczyłem split 2x tyg ale miałem 2 przetrenowania i przechodze na FBW. Chce cwiczyc na mase. Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - [...]

[...] czasu na redukcji. Dodatkowo biore bcaa i spalacz tluszczu. Rozklad treningow to 3-5 razy w tygodniu silownia, 2 treningi MMA. Diete oczywiscie jest. Dotychczas moj plan wygladal tak : 1 trening: klata,trice,lydki,brzuch 2 trening: bary,bice, przedramie,brzuch 3 trening: nogi,plecy,kaptury,brzuch ( na kazdym treningu bieznia + rowerek ) [...]

Witam Zacząłem sumiennie ćwiczyć na masę oto mój plan ćwiczeń FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Unoszenie sztangi 2s B: Plecy- Martwy ciąg 3s Nogi- [...]

Witam , zacząłem ćwiczyć FBW , zmieniłem parę ćwiczeń np martwy ciąg gdyż boje się że będę go wykonywał nie poprawnie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. A oto dwa plany A Rozgrzewka Przysiady ze sztangielkami 2 serie po 12 potórzeń Wspięcia na palcach 2 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń [...]

Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowe który składa się tylko z hantli+ławeczki regulowanej.Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam do niej dostępu.Pod koniec maja zakupuję gryf+sztangę łamaną :) Dodam że jest to split 3-dniowy.Nie chcę robić FBW, ponieważ nie lubię tego podziału..wolę skatować klatkę na jednym treningu i dać jej [...]

Witam mam 16 lat(rocznikowo) waże 60 kg przy wzroście 165 cm biceps-31 cm klata-83cm talia-71cm mam do dyspozycji sztange która waży około 30 kg i 2 hantle po 5 kg. Oto mój plan treningowy: Poniedziałem: Barki: wyciskanie sztangi w sadzie 3 serie-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek w sadzie 3 serie-10 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] siłownię, jaką dietę stosować (tu zaznaczam, że obiady gotuje moja mama, więc trudno będzie coś zmienić) Tutaj prośba do doświadczonych: czy moglibyście opracować dla mnie plan diety i ćwiczeń (z uwzględnieniem ilości pobytów na siłowni w ciągu tygodnia)? Nie wiem czy to sięprzyda ale: moja waga: 60kg mój wzrost:170cm obwód w tali:73cm obwód [...]

wiek:16 waga: 71 wzrost: 185 staż: 6 miesięcy Fbw 3x tyg cel: masa sprzęt: full osprzęt, siłownia Zmieniam trening na split i chciał bym abyście poprawili, ocenili ten plan: Pon:Klata+biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos(+)4serie - (lepiej sztanga czy hantle?) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie 3.rozpietki płasko 4serie [...]

Witam, celem treningu obwodowego ma być uzupełnienie treningów bokserskich pod kątem wytrzymałości + zgubienie paru kg przy okazji. Plan tygodniowy: Poniedziałek: wieczorem boks Wtorek: rano obwody Środa: wieczorem boks Czwartek: rano obwody Piątek: rano obwody? Sobota: wieczorem boks ćwiczenia poranne na czczo. Od razu pytanie czy nie za dużo [...]

Tak wygląda mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]

Plan FBW na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -rozpietki na płasko 2 s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - kaptury 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - spięcie łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] 12, 12, 10 Triceps: uginanie ramion a hantle z za głowy 12, 12, 10, 10 Brzuch: brzuszki na macie 35,30,25,20,15,10,5 , unoszenie nóg leżąc na macie 12, 10,8 Plecy: --------- Nogi: przysiady 15, 12, 12, 10, 10 UWAGA, jeżeli ktoś napisze coś w stylu "wyrzuć ten plan go kosza", "bezsensu" to prosił by o podanie powodu. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc. --Przysiad z hantlami 5dzien; --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O [...]